寝室の防音対策｜快眠のために今すぐできるDIY5選
外の車の音、隣室の生活音、上階の足音。夜になって周囲が静かになるほど、残った音は目立ちます。日中は気にならなかった音が寝室では気になる、というのはよくあることです。
この記事では、寝室でできる防音を、効く順に整理します。寝室で優先すべきは窓です。理由から説明します。
寝室に届く音を経路で分ける
| 音 | 経路 | 自室側で対応できるか |
|---|---|---|
| 交通騒音、外の話し声 | 窓が主。壁は副次的 | できる |
| 隣室のテレビ・会話 | 壁と、ドア・窓を回る空気の経路 | 部分的にできる |
| 家族の生活音 | 室内ドアの隙間 | できる |
| 上階の足音 | 床と躯体の振動 | できない |
この表のとおり、上階からの音を自室側で止めることはできません。ここは先にお伝えしておきます。
なぜ窓が最優先か
住まいのなかで遮音性能がもっとも低いのは窓です。壁がコンクリートでも、全体の性能はいちばん弱い部分で決まります。壁に何かを貼る前に、窓を処理してください。
WHOの環境騒音に関するガイドラインでは、睡眠のための寝室内の騒音レベルとして30dB程度が目安として示されています。幹線道路沿いでは、窓を閉めていてもこの水準を超えることがあります。
1. サッシの隙間を塞ぐ
ガラスより先に隙間です。引き違いサッシは、左右の窓が重なる召し合わせ部分、クレセント周辺、レールに隙間が残ります。防音仕様の隙間テープやモヘアを追加してください。数百円で始められます。
クレセントを締めるだけでも気密は上がります。閉め忘れは意外に多いので、まず確認を。
2. 窓の内側に重い面を立てる
遮音は質量で決まります。プラダンや合板に遮音シートsaegiriPRO（3mm厚・面密度約6.3kg/㎡）を貼り、窓枠の内側に立て掛けます。
もとのプラダンが軽いため、質量を足す効果が出やすい使い方です。壁への直貼りより、こちらのほうが変化を感じられます。四辺の隙間はできるだけ詰めてください。隙間が残ると効果が落ちます。
採光は失われますが、寝室であれば遮光として働く面もあります。日中も使う部屋には向きません。
3. 防音カーテンを併用する
厚手のカーテンは高い周波数の音をいくらか減らし、室内の反響も抑えます。窓より大きめのサイズを選び、上下左右に余裕を持たせてください。
交通騒音のような低い音への効果は限定的です。カーテンだけで外音が消えることは期待しないでください。
ドアと室内の対策
4. 室内ドアの隙間を塞ぐ
家族の生活音が入ってくる場合、経路はほぼドアの隙間です。室内ドアは換気のためにドア下のアンダーカットが10mm以上あることも珍しくありません。
枠の上部と左右に隙間テープ、ドア下にすき間ガードを付けます。ただし、この隙間が住戸の給気経路になっている場合があります。24時間換気を稼働させている住まいで全周を密閉するときは、換気が回るか確認してください。
5. 吸音パネルで室内の響きを抑える
吸音パネルhisoka（ヒソカ）は、外や隣室からの音を止める材料ではありません。吸音材は音を通す構造だからです。
効くのは部屋の中です。反射が減ると、入ってきた音の残響が短くなり、耳につきにくくなります。ベッドの頭側の壁や、向かい合う面に分散して設置すると変化を感じやすくなります。18mm厚のhisokaPROは、より低い音まで吸収します。
なお、防音材で睡眠の質が改善するという言い方はしません。音環境は睡眠に影響する要素のひとつですが、効果には個人差があります。
6. 床に敷くもの
上階からの足音を自室の床で止めることはできません。防音カーペットFuwraが効くのは、自分が階下へ出す音のほうです。
ただし、床に敷くものは室内の反射を減らすため、部屋の響きは落ちます。フローリングの寝室で音がやけに響くと感じる場合には意味があります。
やっても効きにくいこと
- 外壁側の壁に吸音材を貼って外音を減らす：経路が違います
- 自室の床対策で上階の足音を減らす：仕組み上できません
- 窓の隙間を残したままカーテンだけ替える：隙間からの音が残ります
- 薄い発泡材を壁一面に貼る：軽すぎて遮音になりません
音を消せない場合の選択肢
対策を尽くしても残る音があります。その場合、音を消すのではなく目立たなくする方法があります。
扇風機や空気清浄機の運転音、環境音の再生などで、断続的な音を目立ちにくくするマスキングです。突然聞こえる音より、一定して続く音のほうが気になりにくいという性質を使います。費用はかかりません。
上階の足音が生活に支障をきたす水準であれば、DIYを重ねるより管理会社への相談に切り替えてください。
よくある質問
どれから手をつければよいですか
音の出どころによります。外の音ならサッシの隙間、家族の生活音なら室内ドア、隣室の音なら両方です。数百円の隙間テープで解決する場合もあるので、高いものから買う必要はありません。
賃貸で内窓は付けられますか
原則として工事はできません。窓の内側に立て掛ける方法か、カーテンで対応することになります。分譲であれば管理規約の範囲で施工でき、補助金の対象になる自治体もあります。
耳栓のほうが早いのでは
実際に有効です。ただし目覚ましや火災警報が聞こえにくくなる点は考慮してください。部屋の対策と併用するのが現実的です。
効果はどう確かめますか
対策の前後で、同じ時間帯に同じ場所で聞き比べるのが確実です。騒音計アプリは低い周波数を正しく拾えないため、絶対値ではなく前後の差を見る用途にとどめてください。
まとめ
寝室の防音は窓から始めてください。サッシの隙間を塞ぎ、必要なら内側に重い面を足す。次に室内ドアの隙間、そして吸音で室内の響きを整えます。上階からの音は自室側では解決しないため、管理会社への相談に切り替えるのが筋です。
設置手順はAI防音材設置方法ナビで確認できます。
